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为什么产后腰痛

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抱孩子疼,换尿布疼,喂奶疼,一整天的各种活动都免不了要腰部使劲,可是一使劲就又酸又疼,除了躺着都是在忍。有妈妈情况更严重,干活半小时,就得躺下来揉揉腰,形容疼痛感就像“钝刀子割肉”。

麻醉要给腰疼背锅?

有人说,生完孩子后,妈妈们需要担负的责任也更多了,喂奶换尿布哄孩子,忙得像陀螺一样不停歇,所以肌肉酸痛。但育姐觉得,这只不过是个诱因,忙碌的妈妈也有不腰疼的。

又有人表示,腰疼肯定是剖腹产打麻醉的后遗症!还有什么无痛分娩,这麻醉就是害人不浅。然而这样的说法更是冤枉,请各位家长不要一听到麻醉就害怕,如果麻醉后遗症这么严重,医院早就摒弃这种做法了。现代医学里的麻醉,甚至在妈妈怀孕时也能投入使用,更不会损伤胎儿。

医生给产妇麻醉时,采用的多是椎管内麻醉,在腰椎的缝隙间进行穿刺后注入局麻药,暂时屏蔽下半身的痛感。这个步骤已经属于创伤性的小手术了,然而这种疼痛会随着时间好转,往往是产后几天就消失了。现在困扰大部分妈妈的腰疼,则是发生在腰部和骶髂关节周围,严重者甚至大腿麻木,持续时间较长,几个月甚至几年都有可能。

为什么妈妈们生完孩子后都腰疼呢?

1.怀孕期间腰椎前突

到了孕中晚期,胎儿生长速度较快,体积较大。孕妈们的身体重心不得不逐渐往后移,增加椎间盘压力,并使得腰椎前突增加,骨盆前倾增加,产生疼痛感。

2.韧带松弛

上述变化破坏了我们正常身体中骨骼附近肌肉和韧带的平衡。并且,孕妇会分泌一种“松弛素”,促进骨盆附近的关节韧带变得松弛,为生产做准备。激素的效果会持续到产后的3~5个月,韧带维护关节稳定,限制关节活动范围的功能减弱,于是妈妈们的腰椎生理弯曲程度进一步加大。

腰椎附近的肌肉和韧带负担加重,在日常活动中容易发生损伤,导致腰痛。

3.肌肉松弛

在孕期和分娩过程中,超过7成的妈妈们经历了“腹直肌分离”。腹直肌能在一定程度上承托腰部,参与完成排泄分娩呕吐等生理功能。因为它一直受变大的子宫挤压,最终部分弹力纤维断裂。

腹直肌分离越严重,妈妈的腹部肌肉力量也越小,再加上分娩导致盆底肌失去稳定性,整个腰背部肌肉松弛,失去支撑,久而久之就会发生腰酸背痛的情况。

4.缺钙

为了给孩子足够的营养,母乳妈妈们会通过乳汁把钙质传递给宝宝。如果此时妈妈忽略了补钙,那么骨质就会减少、变脆弱。如果发生在腰椎骨近,就会导致腰痛。

5.运动不足、休息不当

妈妈们经历了生产的身体,需要在运动的帮助下慢慢恢复。有的妈妈怀孕时就缺乏运动,整天躺在床上,坐月子时更是基本不下地,那么韧带和肌肉弹性就会变差。

此外过于劳累的带娃生活,担心操劳的精神折磨,不正确喂奶、抱娃姿势等等都会影响到妈妈们的身体。

如何缓解妈妈们产后腰痛?

1.及时补钙

为了孩子更为了妈妈自身,一定要多食用含钙丰富的食物:奶制品、海产品、坚果、芝麻等都是补钙利器。如果无法保证饮食的多样性,吃钙片也是必不可少的。不要忘了多晒晒太阳,出门走走,才能促进身体形成维生素D,帮助吸收钙质。

2.增强运动

偶发腰疼的妈妈们,可以在自己力所能及的范围里,选择几个合适的腰腹部动作,每天锻炼,增强肌肉。如果是腰疼剧烈、骨盆分离、严重腹直肌分离,还是优先去医院治疗。另外锻炼时不要逞强,有专业的教练指导那就更好啦。可以参考下面这些动作哦:

1)凯格尔技术:平躺后抬起臀部,坚持几秒缓慢放下,持续收缩盆底肌。间隔放松5~10秒,反复10~15次,为一组,进行2~3组。

2)俯卧挺身:平躺,举起双手双腿,仅用腰腹部接触地面,坚持5~10秒,缓慢放下,做2~3组。

3)跪坐直起:跪坐脚跟上,上身挺直,收缩臀肌和骨盆底肌,然后再坐下,反复10次。

4)呼吸放松:平躺,屈髋屈膝自然放松。吸气时用鼻子吸气,膈肌下降,肋骨向两边展开,腹部向上向两侧鼓起,腰部压床。呼吸时用口缩唇呼吸,腹部自然放松,每天训练10分钟左右,感受腹部肌收缩与放松。

3.采取正确的带娃姿势

喂奶时,妈妈们尽量不要把全身的重量压在单只手臂上,可以借助枕头,或者把手倚靠在小柜子上省力。

换尿不湿时,不要习惯性弓着身子,而是把宝宝放到合适高度的尿布台上操作。

抱孩子时,我们难免把身体斜向一旁维持平衡,因此尽量避免长时间抱着孩子,可以借助婴儿背带和腰凳推车,减少对腰部承受的压力。

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